Врач Анфилова: даже при достаточном количестве сна можно чувствовать усталость
Утренняя усталость может быть связана как с недостаточной продолжительностью сна, так и с его низким качеством. Большинству взрослых рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. При этом даже если человек спит достаточное количество времени, он может не чувствовать себя отдохнувшим, если что-то мешает полноценному ночному отдыху.
Об этом предупредила в беседе с RT врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Елизавета Анфилова.
«Так, на качество сна могут влиять различные факторы, например, нерегулярный режим сна, при котором человек ложится спать и просыпается в разное время, сменная работа, хронический стресс, неподходящие условия для ночного отдыха, например шум или духота в помещении, а также употребление кофеинсодержащих напитков и алкоголя, особенно во второй половине дня», — пояснила собеседница RT.
Кроме того, по её словам, утренняя усталость также может быть связана с нарушениями сна.
«Одно из них — бессонница, которая проявляется трудностями с засыпанием, частыми или длительными ночными пробуждениями либо слишком ранним пробуждением, после которого человеку не удается снова заснуть. Ещё одно нарушение — обструктивное апноэ сна — состояние, при котором во время сна верхние дыхательные пути периодически сужаются или полностью перекрываются, из-за чего дыхание ослабевает или временно прекращается», — добавила специалист.
Отмечается, что на фоне повторяющихся эпизодов нарушения дыхания сон становится прерывистым, даже если человек этого не осознает.
В результате ему кажется, что он спал всю ночь, однако после пробуждения сохраняются усталость, сонливость и трудности с концентрацией внимания, пояснила она.
«На обструктивное апноэ сна могут указывать регулярный громкий храп, пробуждения с ощущением нехватки воздуха, остановки дыхания во сне, которые замечает близкий человек, выраженная дневная сонливость и утренние головные боли. Опасность апноэ заключается не только в ухудшении качества сна: это состояние также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертензии», — предупредила невролог.
По её словам, попробовать самостоятельно справиться с утренней усталостью можно с помощью следующих мер.
«Прежде всего важно соблюдать режим сна: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Также следует выделять на ночной отдых достаточное количество времени. За два-три часа до сна рекомендуется отказаться от кофеинсодержащих напитков и алкоголя, интенсивных физических нагрузок и плотного ужина, поскольку эти факторы могут ухудшать качество сна», — рассказала Анфилова.
Примерно за час до отхода ко сну следует отказаться от использования гаджетов: свет от экранов может подавлять выработку гормона мелатонина, который участвует в регуляции цикла сна и бодрствования, что может затруднять засыпание, порекомендовала она.
«Для полноценного ночного отдыха также важно создать подходящие условия в спальне. Температура воздуха должна быть комфортной, чтобы не возникало ощущения жары или холода. Кроме того, в комнате должно быть темно и тихо, а кровать и подушка должны обеспечивать удобное положение тела», — добавила врач.
Если утренняя усталость сохраняется в течение двух недель, несмотря на соблюдение рекомендаций, следует обратиться к неврологу или сомнологу, посоветовала специалист.
Также стоит обратиться к врачу, если близкие замечают остановки дыхания во сне или человек регулярно просыпается с ощущением нехватки воздуха, заключила она.
Ранее руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин в беседе с RT объяснил, нужно ли обращаться к специалисту из-за пробуждений ночью.