Российским школьникам дали советы, как избежать стресса перед экзаменами
Руководитель департамента преподавания образовательной компании MAXIMUM Education Полина Неверова рассказала RT, как школьникам справляться со стрессом перед сдачей экзаменов.
«При подготовке к экзаменам в первую очередь нужно позаботиться о собственном распорядке дня. График подготовки должен содержать чёткий план на ближайшие месяцы подготовки, а также ближайшие к экзаменам дни и недели. Такой план должен учитывать различные аспекты обучения: это и время для глубокого изучения теоретического материала, и период для повторения пройденного, а также время для практического решения экзаменационных вариантов и, конечно, для полноценного отдыха», — отмечает Неверова.
Не стоит пытаться освоить большие объёмы материала в последние дни перед экзаменом, лучше заняться перечитыванием конспектов и решением базовых тестовых заданий, добавляет она.
Эксперт также подчёркивает важность расстановки приоритетов.
«Если у старшеклассника нет проблем с математикой, то ему не надо тратить на неё слишком много времени — можно сосредоточиться на решении конкретных заданий экзамена, которые вызывают сложности или сомнения», — добавила Неверова.
Она предупредила, что нужно выделять время для физических нагрузок и правильного питания, а также освоить специальные дыхательные упражнения для снятия тревожности.
Кроме того, по её словам, важно «хвалить себя за усердную работу» и устанавливать промежуточные цели, награждая себя за их достижение.
Ранее семейный психолог Ольга Латынцева рекомендовала создавать позитивную атмосферу для ребёнка перед экзаменами.