Психиатр Кульгавчук назвал причины прокрастинации

«Прокрастинация — это не лень, как многие думают. Лень — это отсутствие желания действовать и комфорт от бездействия. Человек не испытывает тревоги или вины, просто ему не хочется. А прокрастинация — есть желание и цели, но блокирует тревога. Внутри — стыд, самокритика, ощущение «я снова не справился», — пояснил специалист.

Отличие же прокрастинации от отдыха, по его словам, заключается в том, что отдых восстанавливает ресурс, приносит удовольствие и выбирается осознанно, в то время как прокрастинация обычно связана с замещающими действиями, после которых остаются только усталость и чувство вины.

Эксперт подчеркнул, что прокрастинация является симптомом, часто связанным с тревожными и перфекционистскими чертами.

«В первую очередь она возникает у людей с высоким уровнем тревожности и перфекционизма... Это и низкая толерантность к фрустрации — неспособностью переносить дискомфорт от сложной задачи. Это и импульсивность и слабая регуляция внимания. И часто это коррелирует с детским опытом: жёсткие родители, критика за ошибки, условие «ты хорош, только когда достиг результата», — объяснил психиатр.

Среди эффективных техник для некоторого облегчения состояния собеседник RT назвал «Микрошаги» (техника маленьких обязательств: вместо «написать отчёт» — «открыть файл и написать одно предложение»), технику «Помидора» (25 минут работы, пять — отдыха) и «Запланированного беспокойства» (выделить ровно 15 минут в день, чтобы специально бояться и переживать).

«Избавляясь от перфекционизма, мы переформулируем требования: не «я должен сделать идеально», а «я сделаю черновик, в нём могут быть ошибки, я их потом исправлю»... Важно «докопаться» до причин, и не только понять их, но и проработать», — заключил Кульгавчук.

Ранее психиатр раскрыл, опасно ли увлечение голосовыми колонками и ИИ-помощниками.