Врач раскрыл вызывающую проблему со сном безобидную привычку
Психотерапевт Мартынов: переедание вечером может привести к проблемам со сном
При нарушениях сна человек становится более уязвим к заболеваниям эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также к психическим расстройствам, включая депрессию. В разговоре с «Лентой.ру» психотерапевт, клинический психолог, эксперт I Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью Сергей Мартынов раскрыл безобидную привычку, которая приводит к проблемам со сном.
По словам врача, к проблемам со сном могут привести даже вполне безобидные на первый взгляд привычки, например, переедание вечером.
Необходимо организовать режим питания так, чтобы ужин был легким и заканчивался не позднее 19:00. Если вы ощущаете голод после 21:00, выпейте воды или съешьте салат, чтобы в желудке появилось чувство наполнения
Сергей Мартынов (психотерапевт, клинический психолог)
Частой причиной бессонницы также является отсутствие комфортных условий для сна продолжил Мартынов. Решить эту проблему можно, если заранее подготовить хорошие условия для отдыха: проветрить помещение, приглушить верхний свет и позаботиться об устранении громких звуков.
В качестве других провокаторов проблем со сном психотерапевт выделил тревожность и привычку к прокручиванию тяжелых тем, а также страх бессонницы и мысли о негативных последствиях недосыпа.
Ранее терапевт Ирина Никулина раскрыла несколько неочевидных секретов борьбы с бессонницей. По ее словам, вернуть нормальный сон можно, если взять под контроль стресс, например, с помощью дыхательных практик.
