Учёные рассказали о пользе занятий силовым спортом для женщин

Согласно публикации в Medical Xpress от 18 июня, систематические занятия силовым спортом заметно уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых патологий у женщин, причем даже если они уже выполняют аэробные упражнения.

В исследовании обработали информацию о 117 025 женщинах. Первая группа имела средний возраст около 67 лет, вторая — 48 лет. Каждые четыре года специалисты оценивали силовые упражнения отдельно для мышц верха и низа тела. Также фиксировалось время просмотра телевизора — маркер сидячего образа жизни, который повышает риск сердечных заболеваний.

Выяснилось, что участницы, уделявшие силовым нагрузкам минимум 120 минут еженедельно, имели на 20% меньшую вероятность столкнуться с тяжелыми сердечно-сосудистыми происшествиями по сравнению с не тренирующимися. Вероятность инфаркта миокарда сократилась на 44%. Прибавление каждого дополнительного часа занятий в неделю снижало риск сердечных недугов на 5%, а инфаркта — на 14%.

Наиболее заметное улучшение зафиксировали при комбинации силовой и аэробной работы. Те, кто следовал рекомендациям — занимался силовыми не меньше двух часов и аэробикой 150 минут каждую неделю, — показывали снижение риска инфаркта на 45% относительно полностью неактивных женщин.

Ведущий автор работы доктор Тяньюэ Чжан отметил: «Полученные сведения говорят о том, что даже среди физически активных людей добавление силовых упражнений дает дополнительную защиту от рисков, помимо эффекта от аэробных нагрузок».

Харлан Крумхольц, главный редактор JACC, указал, что силовые тренировки уже давно одобряются научным сообществом, и данная работа только усиливает эту точку зрения. Он считает, что такие занятия необходимо включать в комплексную программу поддержания здоровья, чтобы сохранять работоспособность организма и способствовать долголетию.

20 мая главный кардиолог Министерства здравоохранения ДНР, кандидат медицинских наук Валентина Гавриляк, заявила, что при ходьбе в жаркую погоду важно не допустить ущерба для сердечно-сосудистой системы. Она посоветовала избегать пребывания на улице в период наибольшей солнечной активности (с полудня до четырех часов дня) и не оставаться под прямыми лучами солнца дольше 15–20 минут за один раз.