Правильное питание, прогулки и режим сна: в России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
Завтрак в первый час после пробуждения, не менее 7 тыс. шагов в день, отказ от кофеина после обеда и вечерние прогулки — такие рекомендации вошли в новые методические рекомендации Минздрава РФ по формированию здорового образа жизни. Документ посвящён основным правилам поддержания здоровья, соблюдение которых может способствовать увеличению продолжительности жизни. RT ознакомился с рекомендациями и выделил основные советы.
Этой весной Министерство здравоохранения РФ утвердило методические рекомендации по формированию здорового образа жизни для граждан. Они охватывают ключевые аспекты повседневной рутины — питание, водный баланс, физическую активность, режим сна и управление стрессом. В документе подчёркивается, что соблюдение этих правил может способствовать увеличению продолжительности жизни.
В первую очередь в документе прописан правильный режим питания. Например, ведомство рекомендует завтракать в течение часа после пробуждения, ориентировочно в промежутке с 7 до 9 утра. Причём утренний приём пищи должен быть наиболее плотным и составлять около 30—40% суточной калорийности. Ужин следует планировать за три часа до сна, а между приёмами пищи рекомендуется выдерживать интервалы в 4—5 часов.
Рекомендуется добавить в рацион некрахмалистые овощи (не менее 400 г в день). А в каждый прием пищи — рыбу и орехи. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам птицы и мяса. Также в рекомендациях перечислены продукты, потребление которых желательно сократить или исключить вовсе. Среди них — полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, сладкие напитки и т.п.
- Сгенерировано с помощью ИИ