Научно определено идеальное количество шагов в день

Малоподвижный образ жизни становится все более распространенным и связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, а также сокращением продолжительности жизни. В то же время эти риски ниже у тех, кто чаще ходит и делает шаги. Однако остается вопрос, могут ли люди с малоподвижным образом жизни компенсировать эти риски за счет ежедневных шагов.

Исследование показало, что чем больше шагов делали участники, независимо от их общего уровня активности, тем ниже был риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Это означает, что даже для тех, кто работает за столом, есть надежда, хотя ученые подчеркивают важность уменьшения времени, проведенного в сидячем положении.

«Это не значит, что люди, проводящие много времени сидя, могут избежать негативных последствий, — отметил исследователь Мэтью Ахмади. — Тем не менее, это важное сообщение для общественного здравоохранения: любое движение имеет значение, и люди могут и должны стараться компенсировать последствия сидячего образа жизни увеличением количества шагов».

Для каждого участника исследования собирались данные о состоянии здоровья в среднем за 6,9 лет. Участники носили наручные акселерометры в течение семи дней для оценки уровня физической активности, включая количество шагов и время, проведенное в сидячем положении.

В среднем участники проводили 10,6 часа в день в сидячем состоянии; тех, кто проводил больше времени в таком положении, считали «высоким уровнем сидячего образа жизни», а тех, кто меньше — «низким».

Участники с плохим самочувствием в первые два года не были включены в исследование, поэтому результаты касаются только тех, кто был в целом здоров в этот период. Неясно, были ли включены данные людей с ограниченными возможностями, влияющими на количество шагов.

Команда обнаружила, что для борьбы с малоподвижным образом жизни оптимально делать от 9 до 10 тысяч шагов в день. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент и риск смертности на 39 процентов.

Независимо от уровня сидячей активности участников исследование показало, что половина всех преимуществ достигается при выполнении примерно 4 000–4 500 шагов в день.

«Любое количество шагов свыше 2 200 в день связано со снижением смертности и риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с малоподвижным образом жизни, — отмечают исследователи. — Выполнение до 10 тысяч шагов в день оптимально снижает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний среди участников с низкой физической активностью».