Терапевт подсказала требующие 10 минут в день упражнения против деменции
Терапевт Сеген: 10 минут изучения нового навыка в день помогут в профилактике деменции
Терапевт Мишель Сеген подсказала упражнения, требующие всего 10 минут в день и потенциально защищающие от деменции. Своей рекомендацие она поделилась в беседе с Womans World.
Для профилактики снижения когнитивных способностей врач рекомендовала 10 или больше минут в день уделять освоению новых навыков или занятиям, выходящим за рамки зоны комфорта, например, изучению нового языка, вязанию или игре на музыкальном инструменте. «Обучение требует внимания и активного запоминания, что дает мозгу возможность попрактиковаться в формировании и восстановлении новых воспоминаний. Обучение на протяжении всей жизни и стимуляция мышления могут помочь создать когнитивный резерв, который с возрастом способен сделать мозг более устойчивым», — объяснила Сеген.
Терапевт напомнила, что одним из факторов развития деменции также является социальная изоляция. Чтобы избежать изоляции, она посоветовала 5-10 минут в день посвящать телефонному разговору или обмену текстовыми сообщениями с другом. «Это поможет улучшить память. Разговор заставляет мозг слушать, запоминать, реагировать, интерпретировать эмоции и переключаться с одной темы на другую. Это удивительно сложная когнитивная тренировка», — отметила врач.
Ранее невролог Дэвид Перлмуттер назвал правила подготовки к походу к специалисту людям, подозревающим у себя деменцию или уже лечащимся от нее. Прежде всего врач предложил пациентам думать о себе как об активных участниках процесса, а не пассивных получателях помощи.