Моряк похудел на 20 килограммов за девять месяцев после предупреждения врача

Житель Индии похудел на 20 килограммов менее чем за год и поделился своим секретом. Об этом сообщает The Times of India.

Раджаниш из Бангалора больше 20 лет прослужил моряком на торговом флоте. Несмотря на достаточно активный образ жизни, он постепенно полнел из-за пристрастия к вредной пище, и в итоге его вес достиг 110 килограммов. В 2023 году врач-ортопед предупредил мужчину, что скоро ему может понадобиться замена коленных суставов. Раджаниш решил немедленно заняться здоровьем и сбросить лишний вес, чтобы избежать операции.

Он решил худеть постепенно, теряя два-три килограмма в месяц. Первым шагом индийца стал полный отказ от риса и продуктов из пшеницы. Раджаниш стал завтракать блюдами из куриных яиц с кофе и соком. На обед он готовил себе курицу или рыбу с овощами и салатом из пророщенных бобов, а на ужин — салат, овощи с карри и лепешку из нутовой муки с добавлением овощей. Между приемами пищи в первой половине дня он утолял голод сухофруктами и орехами, а между обедом и ужином ел фрукты и пил кофе.

Кроме того, Раджаниш начал по пять дней в неделю заниматься в спортзале по полтора часа, сочетая кардио и силовые упражнения. Перед сном он гулял 45 минут, а также стал чаще играть с друзьями в бадминтон и крикет.

В итоге за девять месяцев ему удалось избавиться от 20 лишних килограммов. Благодаря этому он избавился от проблем с повышенным давлением и уровнем холестерина, а также стал намного более активным.

Ранее фитнес-тренер Оксана Парфенова рассказала, что для борьбы с жировыми отложениями прежде всего нужно скорректировать питание, подобрав индивидуальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Кроме того, полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мышцы корпуса.