Руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко объяснила отказ от занятий спортом в сентябре. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».
Тренер пояснила, что после летнего расслабления многие пытаются компенсировать малоподвижный отдых, выбирая жесткий график и ежедневные походы в зал. Однако организм, долго живший в более спокойном режиме, не готов к такому старту: вместо прилива энергии появляются усталость, мышечная боль и раздражение.
Второй фактор осеннего спада — сентябрьский хаос и нехватка времени, особенно у родителей. Эксперт рекомендовала принцип небольших слотов: вместо цели тренироваться три-четыре раза в неделю лучше заранее выбрать два фиксированных окна по 40-60 минут и относиться к ним как к рабочей встрече. Если неделя оказалась особенно хаотичной, тренировку можно сократить до 20 минут и провести дома.
На первом этапе достаточно одной понятной цели — например, два занятия в неделю, не перестраивая одновременно рацион, режим сна и программу тренировок. Хорошо работает правило «не пропускать дважды»: одна отмененная тренировка из-за форс-мажора ничего не разрушает, но если спорт выпадает из расписания на две-три недели, возвращаться психологически становится сложнее, поэтому после пропуска лучше вернуться к следующей запланированной тренировке.
Ранее врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина назвала способы, которые помогут сохранить мотивацию к выполнению тренировок осенью. По ее словам, в этом могут помочь обновление тренировочного плана и внедрение новых видов активности.