Сорокалетие не является границей, после которой организм внезапно начинает стареть или обязательно появляются болезни, заявила терапевт, кардиолог «СМ-Клиника» Юлия Долгушева. Однако в беседе с «Лентой.ру» она указала, что к этому возрасту могут накапливаться последствия недостатка движения, курения, несбалансированного питания, хронического стресса и недосыпа. Кроме того, артериальная гипертония, сахарный диабет и повышенный холестерин долго способны протекать без заметных симптомов, предупредила врач.
«После 40 лет важно знать свои основные показатели: артериальное давление, массу тела, окружность талии, уровень глюкозы и холестерина. Проверять их нужно не только при плохом самочувствии. В России диспансеризацию после 40 лет можно проходить ежегодно. Ее объем определяется возрастом, полом и индивидуальными факторами риска», — объяснила терапевт.
По ее словам, необходимо своевременно участвовать в онкологических скринингах. Женщинам важно проходить обследования для раннего выявления рака шейки матки и молочной железы, мужчинам — обсуждать с врачом состояние предстательной железы, а людям обоих полов — скрининг колоректального рака. Частота и вид исследований зависят от возраста, наследственности и ранее полученных результатов. Делать каждый год все возможные УЗИ, КТ и анализы на онкомаркеры без показаний не требуется: это не заменяет правильно подобранный скрининг, отметила специалист.
Долгушева указала, что один из главных способов сохранить здоровье — регулярная физическая активность. Взрослым рекомендуется уделять умеренной аэробной нагрузке 150–300 минут в неделю и не менее двух раз в неделю выполнять упражнения, укрепляющие основные группы мышц. После 40 лет силовые нагрузки особенно важны, поскольку помогают противостоять постепенной потере мышечной массы и поддерживают плотность костей. Начинать можно с ходьбы, плавания, велосипеда и упражнений с собственным весом, увеличивая интенсивность постепенно, посоветовала врач.
Питание, по словам кардиолога, должно включать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, источники полноценного белка и ненасыщенных жиров. Желательно ограничить избыток соли, сахара, алкоголя, колбас и других продуктов глубокой переработки, добавила терапевт. Кроме того, она указала, что важнее не краткая «очищающая» диета, а рацион, которого человек способен придерживаться постоянно. Отказ от курения остается одной из самых эффективных мер профилактики инфаркта, инсульта, болезней легких и ряда опухолей.
«Не стоит недооценивать сон. Регулярный недосып связан с ухудшением контроля аппетита, давления и уровня глюкозы, а также с тревогой и снижением работоспособности. Большинству взрослых требуется около семи-девяти часов сна. Громкий храп, остановки дыхания, утренняя разбитость и выраженная дневная сонливость требуют обращения к врачу», — предупредила специалист.
После 40 лет, напомнила она, также полезно проверить актуальность прививок, следить за зрением и состоянием зубов, а при наличии хронических заболеваний регулярно принимать назначенные препараты. Нормальные показатели на фоне лечения не означают, что таблетки можно самостоятельно отменить.
Ранее кардиолог Анастасия Поскакалова рассказала, как поддержать здоровье сосудов. Для этого она призвала отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
