По словам научного руководителя сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic, с 23:00 до 03:00 в организме происходит выработка мелатонина.
«То есть гормона, который снижает уровень кортизола после тяжёлых нагрузок и уровень глюкозы. В это время человек обязательно должен спать. Мелатонин очень важен для человека — это ещё и гормон молодости, который замедляет старение», — поделилась она.
Бессонные ночи приводят к тому, что клетки не восстанавливаются, и организм в течение дня будет восприимчив к микробам и развитию негативных внутренних факторов, продолжила врач.
«Стоит приучить себя ложиться спать примерно в одно время и не поздно. Лучше всего ложиться спать пораньше, примерно в 21—23 часа. В комнате для сна должно быть около +17...+20 °C. Именно при такой температуре укрепляются митохондрии ночью», — отметила она.
Специалист посоветовала за несколько часов до сна отказаться от использования гаджетов, а перед отходом ко сну выпить успокаивающий чай или настой трав.
«Для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью. Очень хорошо себя зарекомендовали одеяла с утяжелителями в виде стеклянных шариков, имитирующих объятия. Сейчас такие одеяла широко применяются людьми с нарушением сна и страдающими тревожностью», — добавила она.
Кроме того, рекомендуется не есть на ночь, подытожила Шуппо.
Ранее психолог Марианна Абравитова рассказала, что нездоровый образ жизни влияет и на психику человека.