«Если мало света, то у нас больше мелатонина (хочется спать, апатия) и меньше серотонина (нет радости, нет мотивации)... У людей с сезонным аффективным расстройством симптомы достигают клинического уровня: постоянная усталость, тяга к углеводам, набор веса, ощущение «я как в тумане», — пояснил он.
Кроме того, на уже сниженный ресурс накладывается и социальное давление конца года, продолжил эксперт.
«Дедлайны, отчёты, «успеть до 31-го», корпоративы, подарки, ожидание «идеального праздника»... Люди начинают сравнивать себя с чужими «успешными итогами года» в соцсетях», — поделился он.
По его словам, в группе риска — люди с депрессией и биполярным расстройством, тревожные и склонные к панике, пережившие утрату или развод в этот период, а также люди с зависимостями и те, кто работает на износ и не умеет останавливаться.
Помочь справиться с подавленным состоянием может свет и режим сна, подчеркнул специалист.
«Утренняя прогулка или лампа 10 тыс. люкс 20—30 минут. Подъём и отбой в одно время даже в выходные», — объяснил он.
Также важны движение (20—30 минут ходьбы или любой активности, которая не пугает) и планирование с запасом, добавил собеседник RT.
«Конец года не является марафоном «успей всё»... Я учу клиентов планировать 70% времени, а 30% оставлять пустым, на непредвиденное и на восстановление. Запас даёт силу», — рассказал он.
Полезно также отказаться от сравнения с другими, дополнил врач.
«Итоги года» в соцсетях — это порой ненастоящая витрина, а не жизнь. Я предлагаю клиентам писать свой список: не «что я достиг», а «что я выдержал». Это порой честнее и лечебнее», — отметил он.
Среди ошибок, которые только усугубляют стресс, Кульгавчук назвал установку «доделаю всё до 31-го, а потом отдохну», погоню за идеальным праздником, злоупотребление алкоголем в качестве «антистресса», а также игнорирование сигналов тела.
«Важно выстроить конкретные шаги: сон, свет, движение, границы, право на «нет». Учимся переживать тревогу, работать с ней, а не избегать её», — заключил он.
Ранее врач Галина Светлова рассказала, что аллергия на домашнюю пыль может обостриться зимой.