Об этом рассказала в беседе с RT врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Маргарита Белоусова.
«Основой коррекции является изменение образа жизни. Если у человека есть избыточная масса тела, её снижение даже на 5—7% от исходной может заметно улучшить углеводный обмен. Питание при этом не должно превращаться в строгую диету: важно постепенно сформировать сбалансированный рацион, которого получится придерживаться в долгосрочной перспективе», — посоветовала эксперт.
По её словам, в качестве ориентира можно использовать принцип гарвардской тарелки.
«Для каждого приёма пищи тарелка 22—23 см в диаметре мысленно делится на четыре части: ½ овощей, фруктов или ягод, ¼ — растительные белки, (например, фасоль, горох, чечевица) и животные белки (нежирные сорта мяса, рыбы, птицы), ¼ — сложные углеводы (крупы, макароны). Сладкие напитки и продукты с добавленным сахаром при этом рекомендуется ограничить», — добавила специалист.
Также важно регулярно заниматься физической активностью — около 50—60 минут примерно 3—4 раза в неделю, подчеркнула собеседница RT.
«Это может быть, например, ходьба, бег или плавание. В некоторых случаях врач может рекомендовать и лекарственную терапию — если риск развития сахарного диабета особенно высок или изменения образа жизни недостаточно», — пояснила эндокринолог.
- Сгенерировано с помощью ИИ