«Среднее время, проводимое в социальных сетях, составляет 2,5 часа, в общей сложности экранное время составляет 5 часов в день», — сказала специалист.
Она рассказала об исследовании, согласно которому психическое благополучие взрослых начинает снижаться после 2 часов ежедневного использования гаджетов.
Эксперт отметила, что нервная система страдает не только от самого факта получения потока информации.
«Владельцы смартфонов пользуются своими телефонами в среднем 85 раз в день, при этом постоянные уведомления и переключение между вкладками снижают способность к концентрации внимания. Процесс восстановления нервной системы во время сна: синий свет экранов подавляет выработку гормона сна — мелатонина, что снижает качество ночного отдыха», — подчеркнула собеседница RT.
По её словам, вместе с этим, просмотр «идеальной» жизни других ведёт к синдрому упущенной выгоды, когда человек начинает испытывать тревогу и неудовлетворённость собственной жизнью, сравнивая себя с яркими изображениями чужих достижений, а также у него может снижаться самооценка.
«Среди мер, которые помогут ограничить экранное время: установить в настройках телефона дневной лимит для каждого приложения, отключить все неважные уведомления и проверять социальные сети только в специально отведенное для этого время. Не следует пользоваться гаджетами и сразу после пробуждения и за 1—2 часа до сна», — посоветовала психолог.
Также она порекомендовала периодически на несколько дней или неделю отказываться от использования гаджетов социальных сетей полностью, чтобы снизить информационную нагрузку на психику и расслабиться.
Ранее кандидат психологических наук Елена Шпагина объяснила в беседе с RT, почему может возникать «ломка» без смартфона.