По её словам, навредить сравнение себя с другими может в случае, если является фоновым состоянием, причиняет психологическую боль и не превращается в действие, а также когда чужой успех (например, в соцсетях) становится мерилом, к которому нужно стремиться.
«Вредит, когда сравнение служит для самоуничтожения, то есть «я хуже, я плохой» — это установка», — добавила она.
Полезным сравнение бывает, когда человек адекватно воспринимает чужой пример, видит в этом сравнении возможности и получает таким образом конкретную инструкцию к действию, продолжила эксперт.
«Когда видит человек возможности — это хорошо. Или когда, например, мы за счёт других людей видим свой собственный прогресс в развитии», — отметила она.
Полезно сравнивать себя со своими ровесниками, у которых схожий опыт и условия, поделилась собеседница RT.
При этом психолог посоветовала отказаться от сравнения со знаменитостями.
«Когда у нас идут абстрактные люди — это не очень хорошо, потому что мы не знаем, что там на самом деле у этих звёзд, и как они поднимались... У нас начинает разрушаться та же самооценка, потому что мы не знаем всю подноготную», — объяснила она.
Эмоционально полезное сравнение вызывает азарт, восхищение и желание действовать, а токсичное — зависть, бессилие и самобичевание, рассказала Скрипачёва.
Кроме того, токсичным сравнение становится, когда оно стабильно портит настроение, ведёт к откладыванию дел или внутренней агрессии, дополнила эксперт.
«Привычка меняется, конечно, силой воли, а силу воли мы будем развивать при помощи дисциплины. Самое простое — привычку заменить на другую привычку... Если мы это замечаем, это уже хорошо — это начало пути» — пояснила она.
Помочь справиться с токсичным сравнением могут анализ цели сравнения, ведение дневника или списка выполненных за неделю задач, а также поиск собственной конкретной цели, на которой можно полностью сосредоточиться, не отвлекаясь на других, отметила специалист.
«Если сравнение прочно, всё-таки отравляет самооценку, то есть совсем мешает спать, то это уже повод обратиться к специалисту, к психологу, и разобрать эту ситуацию лично на консультации, потому что это действительно иногда бывает очень болезненно», — заключила она.
Ранее психолог Марианна Абравитова рассказала, что обида может наносить физический вред своему носителю.