«С психологической и нейропсихологических позиций, нейрокогнитивных позиций переключение между задачами не является параллельной обработкой информации. Надо сказать, что мозг всегда делает всё последовательно», — поделилась специалист.
По её словам, часть ресурсов мозга при переключении остаётся привязанной к предыдущей задаче, поэтому эффективность новой деятельности снижается.
«Полное переключение происходит на задачу в течение 15 минут... То есть 15 минут нужно, чтобы полноценно переключиться с одной задачи на другую», — подчеркнула эксперт.
Частые переключения перегружают область мозга, отвечающую за исполнительные функции — планирование и контроль импульсов, продолжила психолог.
«Это ведёт к усталости психологической, ментальной, а усталость — это снижение качества, это ведёт к ошибкам», — предупредила она.
Собеседница RT добавила, что частые уведомления и сообщения, на которые отвлекается внимание, также дают микродозу дофамина и вводят в поведенческую зависимость.
«Постоянность переключения активирует и стрессовое состояние — тогда мы входим в хронический стресс, а это приводит к выгоранию. И ещё эти переключения снижают очень сильно креативность: для творческого мышления нам нужно вхождение в себя, где-то — тишина», — отметила она.
Скрипачёва подчеркнула, что вредно держать много дел в памяти, хаотично переключаться и одновременно обрабатывать несколько сложных задач.
«Создаётся некоторая иллюзия, что мы очень быстро всё делаем, а на самом деле мы делаем очень всё медленно, потому что мозг не успевает включаться. Это вредно, потому что от всего этого у нас идёт перенапряжение», — объяснила она.
Для здоровой смены деятельности специалист порекомендовала менять умственную работу на физическую, ставить реальные дедлайны и планировать, пользоваться любым методом распределения задач, ограничивать использование гаджетов и учиться расставлять приоритеты.
«Когда мы сами для себя минимизируем вред вынужденных переключений, тогда, получается, мы более продуктивны», — заключила она.
Ранее психотерапевт Евгений Кульгавчук рассказал, что тревога может маскировать другие заболевания.