«Он (страх темноты. — RT) связан с особенностями развития воображения у ребёнка, потому что ребёнок уже способен фантазировать: не просто видеть темноту, а представлять, что в ней находится, но ещё не всегда, естественно, может как-то отличить вымыслы от реальности. Это абсолютная норма, потому что критическое мышление развивается чуть-чуть позже», — пояснила специалист.
Она подчеркнула, что главное — не игнорировать и не обесценивать эмоции ребёнка.
«Признание эмоций ребёнка, то есть, когда мы говорим: «Тебе страшно, ты сейчас переживаешь, это нормально», автоматически снижает уровень тревоги», — отметила эксперт.
По её словам, справиться со страхом также помогают мягкий свет (например, ночник), ритуалы перед сном (чтение сказок, душ, чистка зубов) и «предметы-защитники» (любимые игрушки).
«Хорошо работают постепенные шаги: сначала ребёнок засыпает с родителями, затем с приоткрытой дверью и только потом самостоятельно», — посоветовала психолог.
Она дополнила, что важно сохранять предсказуемость и спокойствие, потому что эмоциональное состояние взрослого напрямую влияет на ребёнка.
Профилактика страха темноты у взрослых также связана с формированием чувства безопасности через режимность и ритуалы перед сном.
«Если мы активно используем эти ритуалы по жизни, то получается, что психика нам начинает доверять самостоятельно и тем самым избавляется от страха... Если вдруг вы понимаете, что вас одолевают какие-то страхи, лучше либо обратиться к специалисту, либо применить элементарные техники по типу квадратного дыхания, перечисления предметов, осознавания себя здесь и сейчас, когда мы физически начинаем ощущать всё: как сейчас на подушке лежит голова, как чувствует себя шея и т. д.», — заключила Дугенцова.
Ранее психолог назвала хобби эффективным средством против стресса.