«Термин «осенняя хандра», распространённый среди людей, на самом деле описывает лёгкую форму сезонного депрессивного расстройства. Люди, которые склонны к расстройствам настроения или уже страдают от депрессии или биполярного аффективного расстройства, наиболее подвержены этому состоянию», — добавила она.
По словам эксперта, причины такого состояния могут быть разнообразными.
«В их числе смена температуры воздуха, колебания, атмосферного давления и уменьшение количества солнечного света. Всё это влияет на выработку серотонина и дофамина, так называемых гормонов радости, связанных с настроением», — рассказала Якуба.
Как объяснила специалист, в таком подавленном состоянии очень важна поддержка — как внутренняя, так и внешняя.
«Если говорить о внутренней, то, например, если человек в этот период будет заставлять себя делать то, что не нравится, ругать себя и не защищать, то это только усугубит ситуацию. Для того чтобы помочь себе, следует ежедневно отводить время на любимые занятия: прогулку, поход на массаж, в бассейн, чтение книги или прослушивание музыки — всё, что приносит радость. Также стоит особое внимание уделить полноценному сну и качественному сбалансированному питанию», — посоветовала собеседница RT.
Что касается внешней поддержки, не стоит стесняться рассказывать близким людям о своём плохом настроении и просить их помочь с этим справиться, порекомендовала она.
«Члены семьи и друзья, с которыми человеку комфортно и безопасно делиться внутренними переживаниями, могут отвлечь от неприятных мыслей, подарить улыбку или объятия. Если, несмотря на принятые меры, через две недели ситуация не улучшается, то стоит рассмотреть вопрос об обращении к психологу», — заключила эксперт.
Ранее опрошенные RT психологи объяснили, сколько раз в год надо отдыхать и как правильно распределять отпуск.