«Причины бессонницы можно условно разделить на три группы: физиологические, психологические и внешние. К физиологическим факторам относят хронические заболевания, гормональные изменения, дефицит витаминов и микроэлементов. На качество сна могут влиять самые разные, порой неочевидные факторы. Например, сниженный уровень магния и калия (он приводит к излишнему напряжению в мышцах и нарушениям ритма сердца), гормональные колебания (во время беременности, менопаузы, перед менструацией), искривление носовой перегородки», — пояснила врач.
Также она отметила, что не меньшее влияние оказывают и психологические факторы — стресс, тревога, проживание сильных эмоций, причём неважно, позитивные они или негативные.
«Мозгу, который постоянно переваривает события дня, сложно переключиться на отдых, а гормон стресса кортизол мешает выработке гормона сна мелатонина. Внешние факторы, например сухой воздух в спальне, шум, свет и привычка пользоваться гаджетами перед сном, также могут существенно нарушить сон», — рассказала эксперт.
По словам невролога, бессонница довольно быстро сказывается на состоянии и внешности человека: кожа теряет свежесть и приобретает сероватый оттенок, появляются тёмные круги под глазами, повышается риск воспалений, покраснений.
«Это объясняется тем, что во время сна активизируются процессы регенерации кожи, включая синтез коллагена. Если отдыхать недостаточно, повышается синтез кортизола — он провоцирует воспаление, старение кожи. Увеличивается выработка гормона голода грелина, снижается уровень гормона насыщения лептина. Человек начинает больше есть, набирать лишний вес», — пояснила специалист.
Отмечается, что хроническая бессонница повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, инфаркта, инсульта), сахарного диабета.
«Ухудшается иммунитет: человек чаще болеет инфекционными заболеваниями. Снижается память, способность концентрироваться на сложных задачах, продуктивность в целом. Может развиться депрессивное или тревожное расстройство. Борьба с бессонницей при беспорядочном подходе может занять много времени, поэтому важно решать вопрос системно. Для начала следует обратить внимание на гигиену сна и пройти обследование, чтобы выявить или исключить патологические причины: гормональные и обменные нарушения, дефицит нутриентов, депрессию, патологию сердечно-сосудистой системы, лор-заболевания», — порекомендовала Демьяновская.
Она отметила, что засыпать станет проще, если ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные и в отпуске.
«Перед сном следует проветривать комнату: воздух в спальне должен быть прохладным (в идеале около +20 °C), чистым, увлажнённым. Чтобы не мешать организму вырабатывать гормон сна, важно обеспечить в комнате полную темноту — для этого можно повесить плотные шторы или надевать на глаза специальную маску. Ужинать стоит за 2—3 часа до сна. Переедать не нужно, но и чувства голода быть не должно, иначе заснуть будет сложно. За 1—2 часа рекомендуется отложить гаджеты, чтобы дать нервной системе расслабиться. Кровать должна быть удобной и использоваться только для сна, но не для чтения новостей или просмотра видеороликов», — советует врач.
По её мнению, если коррекция образа жизни не помогает, серьёзных проблем со здоровьем не выявилось, но бессонница продолжает беспокоить, следует обратиться к врачу: терапевту, неврологу, сомнологу.
Ранее Виталий Акимов, кандидат медицинских наук, заведующий отделением неврологии и невролог Европейского медицинского центра (EMC), предупредил в беседе с RT, что головная боль, которая сопровождается судорогами, нарушением поведения, спутанностью сознания или обмороками, — повод записаться на приём к врачу.