При нарушениях сна человек становится более уязвим к заболеваниям эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также к психическим расстройствам, включая депрессию. В разговоре с «Лентой.ру» психотерапевт, клинический психолог, эксперт I Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью Сергей Мартынов раскрыл безобидную привычку, которая приводит к проблемам со сном.
По словам врача, к проблемам со сном могут привести даже вполне безобидные на первый взгляд привычки, например, переедание вечером.
Необходимо организовать режим питания так, чтобы ужин был легким и заканчивался не позднее 19:00. Если вы ощущаете голод после 21:00, выпейте воды или съешьте салат, чтобы в желудке появилось чувство наполнения
Сергей Мартынов (психотерапевт, клинический психолог)
Что делать, когда кажется, что все вышло из-под контроля и ни на что нельзя повлиять?Отвечают психологи Россияне стали чаще тревожиться.Почему это произошло и как избавиться от переживаний? Частой причиной бессонницы также является отсутствие комфортных условий для сна продолжил Мартынов. Решить эту проблему можно, если заранее подготовить хорошие условия для отдыха: проветрить помещение, приглушить верхний свет и позаботиться об устранении громких звуков.
В качестве других провокаторов проблем со сном психотерапевт выделил тревожность и привычку к прокручиванию тяжелых тем, а также страх бессонницы и мысли о негативных последствиях недосыпа.
Ранее терапевт Ирина Никулина раскрыла несколько неочевидных секретов борьбы с бессонницей. По ее словам, вернуть нормальный сон можно, если взять под контроль стресс, например, с помощью дыхательных практик.
