Качественный ночной отдых — главный источник энергии, однако, как показывают соцопросы, с каждым годом все больше людей сталкиваются с утренней разбитостью, рассказал терапевт, консультант по сну и дыхательным практикам, эксперт по лечении и реабилитации пациентов в отделении пульмонологии НИИ Пульмонологии ФМБА России Икрамудин Шамсудинов. В беседе с «Лентой.ру» он назвал способы борьбы с бессонницей.
«Зачастую люди списывают потерю сил на тяжелый график, игнорируя качество сна. Понять истинную причину недомогания довольно просто. Если самочувствие заметно улучшается на выходных, в отпуске или вдали от рабочих триггеров — проблема кроется в стрессе. Но если низкая концентрация сопровождает вас даже в периоды полного спокойствия, виновата инсомния — клиническая бессонница, проявляющаяся комплексом маркеров», — поделился специалист.
Одной из частых причин плохого отдыха, по словам врача, становится привычка забирать с собой в кровать телефон. Он подчеркнул, что помимо гаджетов люди недооценивают вред перегрева помещения и излишнего шума.
Для возвращения бодрости эксперт рекомендовал убирать смартфоны минимум за час до сна, а также строго соблюдать золотое правило: в спальне должны царить тьма, тишина и прохлада. Кроме того, Шамсудинов посоветовал ежедневно поддерживать единый режим засыпания и утреннего подъема.