Американские ученые из Университета Буффало обнаружили простой и доступный способ продлить жизнь женщинам старшего возраста.
Результаты масштабного исследования, опубликованные в авторитетном журнале JAMA Network Open, показывают, что высокая сила ручного хвата и мышечная выносливость напрямую связаны со снижением риска преждевременной смерти у женщин после 63 лет. Причем этот эффект сохраняется независимо от общей физической активности и состояния сердечно-сосудистой системы.
В исследовании приняли участие около пяти тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. На первом этапе ученые оценили два ключевых показателя: силу сжатия кисти и скорость выполнения теста «пять подъемов со стула» без помощи рук — эти тесты считаются стандартными маркерами физического состояния в клинической практике. Затем за добровольцами наблюдали на протяжении восьми лет.
Результаты впечатляют: каждое увеличение силы хвата на семь килограммов снижало риск ранней смерти в среднем на 12 процентов. Когда участницы переходили от самого медленного темпа вставания со стула к самому быстрому с шагом в шесть секунд, смертность снижалась дополнительно на 4 процента. Важно, что ученые учли множество факторов, которые часто оставались за рамками предыдущих исследований: объективные данные акселерометров о подвижности, скорость походки как показатель здоровья сердца, а также уровень С-реактивного белка — маркера воспаления. Связь между мышечной силой и долголетием сохранялась даже после корректировки на массу тела и сухую мышечную массу.
Особенно примечательно, что более низкий риск смерти наблюдался даже у тех женщин, которые не выполняли официальные рекомендации по аэробной нагрузке (не менее 150 минут умеренной активности в неделю). Это подчеркивает самостоятельную роль мышечной силы как фактора долголетия. Исследователи отмечают, что для укрепления мышц не обязательно ходить в спортзал — подойдут упражнения с собственным весом, гантели, тренажеры или даже бытовые предметы, используемые в качестве утяжелителей.
Включение простых силовых тренировок в повседневную жизнь может стать важной стратегией сохранения здоровья в пожилом возрасте.
Читайте материал "Названы три растения с мощным противовоспалительным эффектом"
"МК" в MAX: главные новости — быстро, честно, рядом".