Многие женщины в возрасте от 40 до 50 лет сталкиваются с необычной проблемой. Они регулярно просыпаются около половины четвёртого утра и подолгу не могут снова заснуть. Сомнолог и психолог Зои Готтс в беседе с Metro oбъяснила, с чем могут быть связаны такие ночные пробуждения и как восстановить нормальный сон.
По словам специалиста, одной из глaвных причин становятся гормональные перестройки, характерные для периода перименопаузы и менопаузы. Изменение уровня эстрогена и прогестерона влияет на качество ночного отдыха. Приливы жара, повышенная потливость и колебания температуры тела делают сон более поверхностным, из-за чего женщины чаще просыпаются среди ночи.
При этом Готтс подчеркнула, что бессонницу не следует считать обязательным спутником возрастных изменений. Регулярные пробуждения могут быть связаны и с другими нарушениями здоровья, поэтому при продолжительных проблемах со сном лучше обратиться к специалисту. Врач поможет установить причину и подобрать подходящие способы её устранения.
Тем, кто проснулся посреди ночи, сомнолог рекомендует прежде всего не смотреть на часы. Постоянная проверка времени усиливает тревогу и мешает расслабиться. Если сон долго не возвращается, лучше ненадолго покинуть кровать, заняться спокойным делом при приглушённом свете и лечь обратно, когда вновь появится сонливость.
Читайте также:
Названы два простых и эффективных способа сделать откладываемое дело.