«Мне не нравится идея похудеть к отпуску быстро, – отметила Антонина Стародубова. – Быстро похудеть реально только за счет потери жидкости или за счет потери мышечной массы, но и то, и другое негативно сказывается на здоровье. Если резко сбросить большое количество жидкости, это приведет к обезвоживанию, из-за чего повысятся риски всяких негативных последствий, в том числе тромбоэмболии при длительных перелетах».
Эксперт напоминает, что задумываться о контроле массы тела нужно задолго до отпуска: «В основе вашей программы похудания должно быть повышение приверженности к здоровому образу жизни, что включает длительное соблюдение принципов здорового питания (сбалансированный разнообразный рацион) и поддержание физической активности. Это позволит вам не терять влагу, поддерживать и даже преумножать мышечную массу, а также сокращать жировую ткань. Допустимо сбрасывать без вреда для здоровья 0,5-1 кг в неделю и не более 2 кг в месяц, в этом случае рисков для здоровья не будет».
Что касается модных диет, то эксперты отмечает, что любое пищевое ограничение в краткосрочной перспективе приведет к снижению массы тела, и чем больше ограничений в диете, тем быстрее эффект. «Однако экстремальные диеты направлены на потерю жидкости и белков, тогда как надо контролировать жировую ткань. К тому же ряд диет противопоказан людям с некоторыми проблемами здоровья: например, диеты с повышенным содержанием белка не подходят для пациентов с заболеваниями почек и подагрой. Если вы решили резко изменить питание, надо проконсультироваться с врачом», – говорит Антонина Стародубова.