Эксперт, на которого ссылается Роспотребнадзор, дал пять рекомендаций, следование которых помогает нормализовать сон.
Первый совет заключается в том, чтобы не пытаться "отсыпаться" в выходные дни, а вставать не позднее чем через два часа после времени подъема в рабочие дни. Сон примерно в одно и то же время помогает организму "понимать, где день, а где ночь" и вырабатывать соответствующие гормоны.
Следить за новостями эксперт порекомендовал в первой половине дня, а не во второй поскольку "информационный детокс" позволяет лучше высыпаться.
Также россиянам посоветовали регулярные физические нагрузки, помогающие предотвратить бессонницу, а также тревожность и депрессию.
Потребление кофеиносодержащих продуктов, особенно пожилым россиянам, вечером рекомендовано ограничить, а переедания избегать на протяжении всех суток.
Читайте материал "Дрозды в китайском Нанкине стали подражать сигнализации электросамокатов"